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    全国创新杯说课大赛体育一等奖作品:五步拳课堂课件

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    今日福彩3d好运彩字谜 www.qwbcf.com 简介:本文档为《全国创新杯说课大赛体育一等奖作品:五步拳课堂课件ppt》,可适用于高等教育领域

    武术基础mdashmdash五步拳濮阳职业技术学校姚晓飞五步拳是长拳入门拳套被称做百拳之母也是学习武术入门之基本组合套路是我国青少年学习武术的初级必学套路他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力掌握动作与动作之间的衔接要领提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。抱拳礼做法:并步站立左手四指并拢伸直成掌拇指屈拢右手成拳左掌心掩贴右拳面左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝置于胸前屈臂成圆肘尖略下垂拳掌与胸相距厘米。头正身直目视受礼者面容举止自然大方。含义:①左掌表示德、智、体、美ldquo四育rdquo齐备象征高尚情操。屈指表示不自大不骄傲不以ldquo老大rdquo自居。右拳表示勇猛习武。左掌掩右拳相抱表示ldquo勇不滋乱rdquoldquo武不犯禁rdquoldquo止戈为武rdquo以此来约束、节制勇武的意思。②左掌右拳拢屈两臂屈圆表示五湖四海(泛指五洲四洋)天下武林是一家谦虚团结以武会友。③左掌为文右拳为武文武兼学虚心、渴望求知恭候师友、前辈指教。武术基本手型和步型拳:各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。动作说明:五指卷紧拇指压于食指、中指第二指节上。要点:拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误:拳面不平、屈腕。武术基本手型和步型掌:各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。动作说明:四指伸直并拢拇指弯曲紧扣于虎口处。要点:掌心开展、竖指。易犯错误:松指、掌背外凸。武术基本手型和步型勾:各部位名称:勾尖、勾顶(图动作说明:五指撮拢成勾屈腕。要点:屈腕。易犯错误:松指腕没有扣紧。武术基本手型和步型弓步:动作说明:前脚微内扣全脚掌着地屈膝半蹲大腿成水平膝部约与脚面垂直另一腿挺膝伸直脚尖里扣斜向前方全脚掌着地上体正对前方两手抱拳手腰间。要点:挺胸立腰前腿弓、后腿绷。易犯错误和纠正方法:后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法:强调脚跟蹬地。后腿屈膝。纠正方法:强调挺膝后蹬。上体前倾。纠正方法:强调沉髋。武术基本手型和步型马步:动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍脚尖正对前方屈膝半蹲大腿成水平眼看前方两手抱拳于腰间。要点:头正、挺胸、立腰、扣足。易犯错误和纠正方法:脚尖外撇。纠正方法:强调脚跟外蹬。两脚距离过大或太小。纠正方法:量出三脚距离后再下蹲成马步。弯腰跪膝。纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲膝盖不得超过脚尖。武术基本手型和步型虚步:动作说明:后脚尖斜向前屈膝半蹲大腿接近水平全脚掌着地前腿微屈脚面绷紧脚尖虚点地面。要点:挺胸、立腰、虚实分明。易犯错误和纠正方法:虚实不清。纠正方法:等支撑腿下蹲后前脚尖再着地。支撑腿蹲不下去。纠正方法:脚尖外展多做腿部练习。武术基本手型和步型仆步:动作说明:一腿全蹲大腿和小腿靠紧臀部接近小腿全脚掌着地膝与脚尖稍外展另一腿平铺接近地面全脚掌着地脚尖内扣。要点:挺胸、立腰、开髋全脚掌着地。易犯错误和纠正方法:平铺腿不直脚外侧掀起脚尖上翘外展。纠正方法:平铺腿的脚外侧抵住固定物使之正确。全蹲腿未蹲到底脚跟提起。纠正方法:增加踝关节柔韧性强调腿平铺时沉髋、拧腰。上体前倾。纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。武术基本手型和步型仆步:动作说明:两腿交叉屈膝全蹲前脚全脚掌着地脚尖外展后脚跟离地臀部外侧紧贴后小腿。要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。易犯错误和纠正方法:两腿贴不紧后腿膝跪地。纠正方法:强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。动作不稳。纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。五步拳视频五步拳分解教学、并步抱拳:两脚并拢双手握拳抱于腰间拳面与小腹在同一个平面双肘后顶向左摆头目视左前方。(并步抱拳目视左前方挺胸塌腰收腹)五步拳分解教学、左弓步搂手冲拳:弓步搂打之马步搂手:(过渡动作)左脚向左横跨一大步成马步同时左拳变掌向左搂出掌指朝上虎口撑开。目视左方。弓步搂打之弓步冲拳:左掌变拳收回腰间拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步右拳同时内旋击出拳心向下力达拳面。目视前方。五步拳分解教学、弹踢冲拳:右拳外旋收回腰间拳心向上。左拳拧旋击出同时右脚向前弹出脚面绷平力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。五步拳分解教学、马步架打:右脚前落成马步左拳变掌向上撩架右拳向前击出成平拳。眼看右方。五步拳分解教学、歇步冲拳:歇步盖打之转身盖掌:向左转身左脚后撤右脚后方左掌变拳收回腰间右拳变掌从上向左下横盖。目视前方。歇步盖打之歇步冲拳:下蹲成右歇步右掌变拳收回腰间左拳平拳击出目视前方。练武贵在坚持只有持之以恒才能有所成就。

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